1日何歩歩いてる？
たまにスマホでチェックするけど、
リモートワークだから1日1000～2000歩くらいの日もあるかな。
それはちょっと少ないかも・・・
日本人の1日の平均歩数
日本人の歩数は、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩。
1日1万歩以上歩いている人は男性29.2％、女性21.8％と発表されています。
ただこれは 平成9年度国民栄養調査の内容なので、
コロナ禍の現在は外出を控える人やリモートワークなどで、
もっと少ないことが予想されます。
目標歩数は？
厚生労働省は、1日の目標歩数を下記のようにしています。
様々な海外の論文を見ると、1日5000歩程度が健康維持のために必要な歩数で、
それを下回ると、肥満になりやすくなったり、
心身の不調が出やすくなるという報告が多くされています。
まずは1000歩多く歩こう！
リモートワークなどで1日家にいると、
1日の歩数が1000歩程度なんてこともあるのではないでしょうか？
歩くことは、健康の基本です。
人間は動物ですから、「動く物」として体がつくられています。
体を動かすことで様々な機能を正常に保てるように、体が設計されているのです。
歩くことは、取り入れやすい運動ですし、
歩数が1日5000歩未満という方は、まず1000歩多く歩くことを心がけてみましょう！
都心にお住いの方であれば、
家から5分の最寄りスーパーの買い物を徒歩で往復すれば10分になりますね！
生活の中で、工夫すれば歩く機会を作れると思います。
地方で車生活の方は、
ウォーキングの時間を作ることがおすすめです。
10分～20分程度のお散歩コースを近所に作ってみましょう。
歩くのにおススメのタイミング
朝
朝の散歩は、自律神経のバランスを整え、
心身の調子をいい方向に向けてくれます。
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の分泌も活性化され、
不安が減り、穏やかな落ち着いた気持ちになることができます。
メンタルの調子が悪いと、朝がつらいことがありますが、
もし体を動かせそうだったら、思い切って外に出てしまうと、
とても心身が軽くなるのでおススメです。
肩こりを感じた時
デスクワークなどで肩や背中のコリハリを感じた時も、
立ち上がって少し歩いてみましょう。
少し歩いて、軽く伸びをしてみるだけでも、体が楽になります。
ストレスを感じた時
ストレスを感じると、そわそわしたり
落ち着かない感じになることがありますよね。
あれは体からの「動け！」というサインなのです。
「仕事で上司に無理な指示をされた」
「自分の嫌味を聞いてしまった」など
ストレスを感じて心がそわそわする時は、ぐっと我慢しがちですが
その時すぐにできなくても、後で散歩や体を動かす時間を作って、
ストレスを発散してあげましょう。
