普段、自分の歩き方、意識してる？
あんまりしないかな。なんで？
それ少しもったいないかも。
歩き方を気を付けると、筋力アップや脂肪燃焼を促進することができるんだよ。
まずは姿勢を作る
重心はつちふまず
信号待ちや電車待ちで立ち止まったとき、
自分の重心をチェックしてみましょう。
かかとやつま先に寄っていないですか？
重心はつちふまずの上にのせるようにします。
下腹部をしめる
力んではいけません。
息をはき、しめる感じです。
位置も大事です。おへそよりやや下のあたりを意識します。
うまく下腹部がしまると、それだけで背筋が伸びる感じがあります。
背筋を伸ばす
胸を張るというよりは、上につられるような感じです。
このとき下腹部の力が抜けないようにしましょう。
下腹部でつかんでいるゴムを、
頭長に向かって引っ張るようなイメージです。
目線を上げる
あごをあげて目線をあげないで。
つちふまずに重心をしっかりのせて、
下腹部をしめて、
背筋を伸ばした延長で、スーっと目線をあげましょう。
これで姿勢は完璧！とてもきれいな姿勢です。
歩き方のポイント
腕は後ろに意識して振る
肩まわりがかたまっていると、
意外と歩くときに腕をふれていないもの。
肩甲骨を動かすように、腕を後ろにしっかり引くようにしましょう。
手先ではなく二の腕～肘を動かすようにして。
みぞおちから脚を動かす
みぞおちから脚が生えているつもりで、
脚を長く使いましょう。
自然と歩幅も広くなり、使われる筋肉が増え、
代謝アップにもつながります。
後ろ足で最後まで地面を押す
前に脚をたくさん出そうとするのではなく、
後ろに蹴りだす幅を増やしたほうが、
さっそうとしたきれいな歩き方になります。
脚やお尻の筋肉をまんべんなく使うことができ、
歩行速度もあがります。
全身を使って歩くことで、筋力アップにつながります！
早歩きがおススメ
効果的な脂肪燃焼には早歩きがおススメ
体があたたまり、軽く汗ばむくらいの運動が
最も脂肪燃焼しやすいとされています。
スマートウォッチなどで心拍がわかる方は、
「最大心拍数×40～60％」を目指しましょう。
心拍を十分に上げるためにも、15分以上は歩きたいところ。
ただ体力的につらい方もいると思います。
そんなときはインターバル早歩きを試してみてください。
インターバル早歩き
インターバル早歩きは、早歩きと普通の歩行を交互に繰り返すウォーキング方法です。
3分くらいずつがやりやすいと思います。
この方法だとあまり疲れないので、長い時間歩くことができます。
早歩きで心拍を上げた状態をキープ！脂肪燃焼を促進しよう！
